马拉松呼吸方法

更新时间： 2025-09-07 15:51:07

1、胸式呼吸。即呼气时被动地让肺中空气排出，这样排得不彻底，造成吸气时，吸入氧气量受限，我们称这种呼吸为“浅层呼吸” 。运动中肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续动作，吸入氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，就会感觉越跑越吃力。

2、我们要采用以横膈膜为呼吸的出发点，将空气引入腹部，增加空气进入身体的量。因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏会比较小，将氧气导引入深层肺部。便能够使肌肉获得更充足的能量来维持运动。我们称这种呼吸为“深层呼吸”。

3、其实就是简单的深呼吸，跑步过程中让深呼吸成为一种习惯，将大大的增加体能。

标签： 可以疏通下水道

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