800米怎样跑到2分50秒左右

更新时间： 2025-09-11 13:53:03

首先，八百米第一个弯道你要尽最大的努力抄进最内道，不管是否领先，当然能领先更好，注意摆腿送髋，掌握好自己的节奏，两步浅呼一步深吸。摆臂频率稍快，争取第一圈能跑到一分以内，第一圈千万别用蛮力，注意放松，送髋步幅稍大些。第二圈改变跑法，加快步频后蹬有力，爬地积极。第二圈的第一个一百也就是弯道用百分之八十的体力，第二圈第二个一百全力冲刺，进入弯道后开始恢复到最原始的放松大步跑，再次进入直道后加快步频。第一圈如果能有一分钟十秒第二圈也就一分二十，八百米就有两分三十秒了。

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